Prévenir la mort subite du sportif

Pour prévenir la mort subite du sportif, le Club des cardiologues du sport diffuse depuis 2011 des conseils pour éviter de se mettre en danger lors de la pratique d’un sport.

Ce sont les 10 règles d’or à respecter afin que le sport continue à rimer avec santé et bien-être.

Les 10 règles d’or :

– Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives
– Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition
– J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à – 5°C ou supérieures à 30°C
– Je ne fume jamais 1 heure avant, ni 2 heures après une pratique sportive
– Je ne prends pas de douche dans les 15 minutes qui suivent l’effort
– Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
– Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes
– Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort*
– Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort*
– Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort*
* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.