Entrainements

Cette année, l’accent est mis au cours des entrainements de mieux écouter son corps, pour mieux progresser sans se blesser.

3 créneaux fixes d’entrainements adultes sont proposés. Merci de bien respecter les horaires afin de ne pas retarder tout le monde.

Chaque lundi,

nous vous proposons une séance de 18H15 à 19H15. Le rendez vous est donné salle Lebarbier à Montville. Après une séance de 30 minutes d’échauffement en salle, en mode « récupération », une séance de gainage est proposée par Isabelle GAUTIER à 18h45 salle Lebarbier à Montville. Pour ceux qui souhaitent faire un échauffement autour du lac, vous pourrez vous joindre à Bruno GAUTIER pour un footing de 30 minutes maximum afin de vous joindre ensuite à la séance de gainage d’Isabelle. Moîse propose avec le groupe tranquilous une petite sortie sur le même créneau horaire.


Chaque mercredi,

séance de travail spécifique (fractionné, côtes…) de 18h30 à 19h30. RDV au Lac de Montville.  La séance est assurée par Christophe COCHARD et Frédéric BARGAIN pour les confirmés et Jacky INNE pour les débutants. Moîse propose avec le groupe tranquilous une petite sortie sur le même créneau horaire.

Un entrainement particulier pour le trail est proposé cette année le mercredi de 18h30 à 20h au maximum au départ du lac de Montville animé par Thierry JOLLY et Arnaud GUENIVET. Le but est de faire découvrir ce type de course et d’appréhender les techniques spécifiques.


Chaque jeudi,

séance de renforcement musculaire-cardio animée par Carine DUVAL de 18h30 à 19h15. Cette activité débute par un échauffement, suivi de 5 tabatas de quelques minutes chacune puis d’une période d’étirement. RDV sur le parking du lac de Montville. Prévoir un tapis de sol et une bouteille d’eau. Quand il fait beau, la séance aura lieu en extérieur ou quand il fait froid ou pluvieux dans la salle du deuxième étage du manoir.


Chaque dimanche,

2 rendez-vous sont proposés au lac de Montville :
– A 9h00 –  Cette sortie est gérée en autonomie par les participants. Elle est ouverte aux personnes capables de courir 10km sans s’arrêter et se veut être une sortie longue à un rythme modéré afin que tous les confirmés puissent intégrer cette sortie. Possibilité pour ceux qui veulent faire plus long de continuer.

Groupe des trailers encadré par Frédéric BARGAIN, Thierry JOLLY et Arnaud GUENIVET pour une sortie d’une vingtaine de kilomètres autour de Montville ou autour de la région rouennaise aussi .

– A 10h00 – Le groupe « Les tranquilous » est encadrée par Bérengère MONNEAUX, Moïse BARBARAY  et Jacky INNE. Elle est ouverte aux débutants et novices (sortie de 10 km environ et d’un peu plus d’une heure).  Suivez ce dernier groupe en premier, si vous ne savez pas dans lequel vous vous situez.

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Le groupe de dimanche 22/09/2013 avant le départ…

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Le groupe du dimanche 26/01/2014 prêt à partir

La séance de gainage du Lundi soir animée par Isabelle.

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