19 septembre 2021

Entrainements semaine du 7 au 13 Décembre

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En espérant que cette 5eme semaine s’est bien déroulée. Pour la semaine de confinement #6,
non pas 1 mais 2 fractionnés au programme!

– Lundi 7 décembre: 1 h de footing ( à allure fondamentale).
– Mercredi 9 décembre : échauffement 10-15 min fractionné, 3 fois 10mn à allure semi récup 3 min.
Puis le reste de la séance en footing.
– Vendredi 11 décembre : échauffement 10-15 min et 3 fois 3000 m à allure marathon récup 3 min puis footing.
– Dimanche 13 décembre : 1 heure 40 environ à allure fondamentale dont 4000 m puis 3000 m puis 2000 puis 1000 m à allure marathon, récup entre chaque 3 min.

Sportivement. Portez vous bien.
Le MRC