11 avril 2021

Entrainements semaine du 30/11 au 6 Décembre

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En espérant que cette quatrième semaine s’est bien déroulée. Pour la semaine de confinement #5,
un seul fractionné au programme et on allonge un peu car on a le droit à plus d’une heure.

– Lundi 30 novembre: 1 h de footing ( à allure fondamentale).
– Mercredi 2 décembre : échauffement 10-15 min fractionné, 2 séries de 6 fois 300 m à 100% VMA récup 45 s et 3 min entre les deux séries. Puis le reste de la séance en footing.
– Vendredi 4 décembre : 45 min à 1 heure de footing ( à allure fondamentale)
– Dimanche 6 décembre : 1 heure 40 environ à allure fondamentale dont 4000 m puis 3000 m puis 2000 m à allure marathon ( récup entre chaque 3 min).

Nous tenons à vous rappeler les dernières règles en vigueur communiquées par la FFA:
https://www.athle.fr/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/pdf/docffa/reprise-pratiquants-entraineurs-novembre.pdf


Sportivement. Portez vous bien.
Le MRC