5 décembre 2020

Entrainements semaine du 23 au 29 Novembre

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En cette période particulière pour pouvoir continuer notre sport, le bureau du MRC a décidé de vous accompagner pour que vous puissiez garder la motivation et la forme!

Voici donc le programme pour cette semaine que Thierry vous a confectionné!

– Lundi 23 novembre: Échauffement 10-15 min puis fractionné , 2 séries de 3 fois 500 m ( récup 1 min 10 et 3 min entre les deux séries) à 90 % de VMA soit à peu près vitesse 10 km. Puis reste de la séance en footing.

– Mercredi 25 novembre: échauffement 10-15 min fractionné, 3 fois 6 min à allure semi récup 2 min. Puis le reste de la séance en footing.

– Vendredi 27 novembre: 45 min à 1 heure de footing ( à allure fondamentale)

– Dimanche 29 novembre: 1 heure en footing dont 3 fois 2500 m à allure marathon ( récup entre les deux 3 min)

Bonnes séances à vous et on se dit à la semaine prochaine pour un nouveau programme!!